CÓMO AFRONTAR TU PRIMERA MEDIA MARATÓN

Esta entrada quiero que sea para comentar a nivel general, como debes afrontar una carrera de este tipo por primera vez, basándome en mi experiencia. El requisito previo se puede decir que es el tener una base, un fondo trabajado basado en recorridos de todo tipo: llano, cuestas, series, cambios de ritmo. Esta base inicial debe progresivamente permitirte poder afrontar la carrera con garantías de acabarla. Es conveniente que previamente participes en algunas otras carreras de menor distancia para tener algo de experiencia. Debes correr sobre tres o cuatro días por semana y te recomendaría que el fin de semana hicieras un recorrido algo más largo, en torno a 12 ó 15 kms. Este acondicionamiento previo variará en cada uno de nosotros. Si eres una persona que practica algún tipo de deporte habitualmente, necesitarás una preparación de unos tres meses, como mínimo. En caso contrario tu tiempo de preparación debería ser mayor, en torno a unos seis meses. Ten en cuenta que tus músculos y articulaciones deben adaptarse a los rodajes. En los largos del fin de semana debes ir aumentando paulatinamente la distancia y debes ser capaz de realizar sobre unos 18 kms al final de la preparación y acabar con energía. Todo este trabajo debe servirte para conocerte a tí mismo y saber que ritmo eres capaz de llevar y aguantar. Esto es fundamental para tener éxito el día de la carrera. Debes controlar bien el ritmo que llevas en carrera para que sea lo más parecido posible al que desarrollas en tus entrenamientos. Te recomiendo que no lo cambies pues por el contrario los kilómetros finales pueden hacerse muy duros si no has sabido dosificarte. Esta se puede decir que es a nivel muy básico la estrategia con la que debes afrontar la carrera.