Quiero que sepáis en primer lugar que no tengo la verdad absoluta en nada y mucho menos en esta cuestión. Si tengo mi propia experiencia de haber corrido ya muchas medias y también me encamino hacia mi sexta maratón que haré en Málaga. Lo primero que debes tener claro es lo que te empuja a hacerte una maratón, la motivación ha de ser fuerte, pues el entrenamiento y la carrera en sí son duras. Una vez superada esta cuestión y después de tenerla clara, lógicamente has de tener una base en nuestro deporte y si es posible unos compañeros que compartan este reto. Esta base debes tenerla después de llevar ya algún tiempo corriendo, habiendo realizado ya carreras cortas y también medias maratones. En el blog tengo entradas que analizan la media maratón. Después deberás planificarte un entrenamiento específico de maratón. Esto es algo que quiero afrontar en la próxima entrada pues es bastante interesante como tema único. Ejecuta el plan establecido en la medida de lo posible, escuchando tu cuerpo y tus sensaciones. Aumenta tu umbral y verás como poco a poco vas cogiendo tu ritmo adecuado a tu capacidad. Estas sensaciones, tu base previa y tu entrenamiento te dirán el ritmo al que debes ir en carrera de forma constante. Mucha atención en esto pues es fundamental que tengas claro cual es tu posible ritmo de carrera y tiempo final. No te sobrevalores, pretendas un ritmo que no es el tuyo pues lógicamente lo pagarás en carrera. Pasa por la media maratón en el ritmo planteado, sería ideal que en este punto tuvieras buena sensación y fuerza. No la malgastes pues te va a hacer falta. No corras a tirones, mantente y disfruta de ver como pasan los kilómetros. A partir del kilómetro 30 empieza la carrera de verdad. Pueden presentarse momentos difíciles de cansancio, dolores, molestias que debes superar siendo fuerte mentalmente, el entrenamiento previo es el que te ha debido preparar para afrontar esta parte final que al mismo tiempo es apasionante, bonita y con un final mágico que espero disfrutes para convertirte en un maratoniano o maratoniana.
miércoles, 25 de septiembre de 2013
CALENDARIO DE CARRERAS MES DE OCTUBRE 2013
Impresionante mes de octubre que se avecina, carreras para todos los gustos y en todos los lugares. Ya se puede decir que está la temporada plenamente lanzada. Hay muchas medias maratones que una de las competiciones más demandadas en estas fechas y en las que muchos vamos a participar. Pues lo dicho, a disfrutar. Gracias de nuevo a Atletismo Perote por permitirme la difusión de estos eventos.
05/10/2013 II Homenaje a la Guardia Civil -- Distancia: 18 y 42 km información (clas.2012) (clas.2013)
05/10/2013 Carrera Popular el Saucejo -- Distancia: 7.700 m información (clas.2010) (clas.2012) (clas.2013)
06/10/2013 VII Carreira por Montaña Canon do Sil (Cto. España Clubes) -- Distancia: 34.000m información (clas.2012) (clas.2013)
06/10/2013 Carrera por Montaña de Pitres -- Distancia: ¿? información (clas.2013)
06/10/2013 31ª Media Maratón de Granada -- Distancia: 21.097 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
06/10/2013 Carrera Popular "Villa de Casabermeja" -- Distancia: 6.000 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
06-07/10/2012 Ultra Trail Guara Somontano -- Distancia: 98 km información (clas.2012)
05/10/2013 Carrera Popular el Saucejo -- Distancia: 7.700 m información (clas.2010) (clas.2012) (clas.2013)
06/10/2013 VII Carreira por Montaña Canon do Sil (Cto. España Clubes) -- Distancia: 34.000m información (clas.2012) (clas.2013)
06/10/2013 Carrera por Montaña de Pitres -- Distancia: ¿? información (clas.2013)
06/10/2013 31ª Media Maratón de Granada -- Distancia: 21.097 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
06/10/2013 Carrera Popular "Villa de Casabermeja" -- Distancia: 6.000 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
06-07/10/2012 Ultra Trail Guara Somontano -- Distancia: 98 km información (clas.2012)
07/10/2012 XV Ruta del Jamón Ibérico -- Distancia: 23.000 m información (clas.2011) (clas.2012)
07/10/2012 VII Carrera de la Mujer Sevilla -- Distancia: 5.000 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012)
11/10/2012 San Pedro Training Day -- Distancia: entrenamiento información
12/10/2013 X Legua Villa de Fernán Núñez -- Distancia: 5.572 m información (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
12/10/2013 3ª edicion Marcha "Cueva del Gato" Benaojan -- Distancia: 45.400 m informacion (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
12/10/2013 VII Prueba de Fondo "Capitulaciones, La Hispanidad" Santa Fe -- Distancia: 10.000 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
13/10/2013 IV Carrera de Montaña "Ciudad de Almería" -- Distancia: 23.000 m información (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
13/10/2013 XIV Carrera Urbana "Ciudad de Algeciras" -- Distancia: 7.000 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
14/10/2012 Carrera Urbana Solidaria Villanueva del Trabuco -- Distancia: 5.000 m información (clas.2012)
19,20/10/2013 Ultima Frontera 166 -- Distancia: 55, 83 y 166 km información (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
20/10/2012 IV Milla Urbana Ciudad del Tajo -- Distancia: 1.609 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012)
20/10/2013 30ª Media Maratón "Ciudad de Motril" -- Distancia: 21.097 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
20/10/2013 XVI Media Maratón Marchena-Paradas -- Distancia: 21.097 m información (clas.2011) (clas.2012) (clas.2013)
21/10/2012 VI Carrera Popular Villa de Los Barrios -- Distancia: 14.000 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012)
21/10/2012 I CxM "XTerras Bañuscas" -- Distancia: 15 km información (clas.2012)
21/10/2012 XIV Media Maratón Palos de la Frontera - Cepsa -- Distancia: 21.097 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012)
21/10/2012 XXVI Milla Urbana de Alhaurín el Grande -- Distancia: 1.609 m información (clas.2011) (clas.2012)
21/10/2012 XXI Media Maratón de Valencia -- Distancia: 21.097 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012)
28/10/2012 XXIX Carrera Urbana Ciudad de Vélez-Málaga -- Distancia: 5.500 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012)
28/10/2012 1ª Carrera de la Esperanza Vélez - Málaga -- Distancia: 3.000 m información (clas.2012)
28/10/2012 Media Maratón de Jaén -- Distancia: 21.097 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012)
28/10/2012 XVII Maratón Popular Ciudad Real -- Distancia: 42.195 m información (clas.2010) (clas.2011) (clas.2012)28/10/2012 Carrera Popular Nutrias Pantaneras -- Distancia: 11.750 m información (clas.2011) (clas.2012)
jueves, 19 de septiembre de 2013
PRÓXIMO OBJETIVO: MEDIA MARATÓN DE GRANADA
Dentro de unos días vamos a disputar la media maratón de Granada. De nuevo nos vamos a ver en un clásico de nuestra preparación. En principio vamos a participar un buen grupo y como siempre nuestro objetivo será disfrutar de un buen día de deporte, correr por una bonita ciudad y conseguir cada uno una marca aceptable. Este año han cambiado el recorrido que tantas veces hemos hecho y por tanto tendrá el aliciente de conocerlo. Ya os comentaré mi impresión del mismo. Saludos.
CORRERÉ LA MARATÓN DE MÁLAGA 2013
He vuelto fuerte al blog,¡verdad!. Ni más ni menos que anunciando la disputa de otra maratón. En este caso será mi sexta maratón. La verdad es que me siento muy contento de poder participar en esta carrera, principalmente porque la vamos a correr muchos compañeros. Si no me equivoco creo que vamos a ser al menos once: Manolo, Antonio Martínez, Jose Luis, Andrés, Alberto Aranda, Alberto Díaz, Jerónimo, Jose Antonio Caballero, Fernando Gómez, Jose Vilchez y Yo. Es la primera vez que tantos Alcaudetenses disputan una carrera tan importante como una maratón. Mi objetivo será de 03:45:00. Os recuerdo que este año ya hice Sevilla en menos de 03:30 y por tanto en esta ocasión no quiero forzar tanto, además de servir de apoyo y ayuda al resto de compañeros que debutan en esta distancia y por tanto ser un poco su guía durante la misma. Si correrán otros compañeros a otro ritmo más rápido como Manolo, Jose Antonio y Fernando. Ánimo a todos y dentro de dos semanas empezamos la preparación.
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