INICIO TEMPORADA 2013-2014

Un año más he comenzado la temporada. He salido dos días con los compañeros y me encuentro como era de esperar, algunas molestias musculares y sin cambio de ritmo. Me ha sorprendido el poder subir las cuestas con facilidad y ritmo constante sin un cansancio excesivo. En cuanto a los retos que se plantean son variados: maratón de Málaga, maratón de Sevilla, maratón de Roma, maratón de Londres, maratón de Valencia. No son mis retos personales pero si son los de muchos de mis compañeros de rodaje. Espero que todos vayan perfilando su temporada para poder disfrutarla. Ya os iré comentando a lo largo de la misma, porque a alguno de ellos me apuntaré.

EMPIEZAN LOS ENTRENAMIENTOS

Hola a todos de nuevo, un mes de descanso, pero de descanso hasta del blog. Creo que he llenado bien las pilas. Evidentemente me encuentro con la forma baja, cosa que ya sabía y pretendía. El primer día de carrera ha sido con mi amigo Manolo. Juntos hemos hecho un recorrido de 10 kms de forma suave y he podido completarlo sin ninguna dificultad a pesar del gran calor que ha hecho. De peso estoy igual, sorprendentemente, no he hecho ningún kilo de más. Con las ganas y la ilusión puestas de nuevo en las carreras y en los buenos entrenamientos y buenos ratos que me esperan con los amigos afronto la vuelta. Por lo tanto lo que me espera es hacer una buena carga de kilómetros de forma progresiva y suave para tener el fondo necesario para afrontar el comienzo de series más adelante. Estais todos citados a las 8 en el punto de encuentro.

EL DESCANSO

Se acerca mi periodo de descanso. Empezaré el próximo lunes 2 de julio y estaré todo el mes de julio entero para empezar de nuevo la pretemporada el 1 de agosto. El descanso en mi nivel es totalmente necesario. No soy ningún atleta profesional y me gustaría poder correr el mayor número de años posible para mantenerme en forma. Los músculos, huesos, articulaciones y nuestro organismo necesita  descansar y recuperarse.  Mi descanso no sera pasivo, sino que será un descanso activo, es decir, todos los días aprovecharé  y nadaré en la piscina un buen rato, esto me ayudará a mantener tonificados mis músculos, mi espalda y me ayudará a relajar. También practicaré padel  ya que me he inscrito junto a mi hermano en la liga de verano. Desconectaré  de correr tanto física  como psicologicamente que es lo que me hará recuperar bien.  Cuando retorne a los entrenamientos os contaré como queda configurada la temporada y como voy a hacer para volver poco a poco a coger la forma, ya que no se pierde del todo. Mientras tanto a disfrutar de los últimos entrenamientos y no dejad de entrar en el blog, que iré escribiendo sobre más cosas. Saludos.

NUEVOS RETOS EN EL HORIZONTE

Bueno, estamos acabando la temporada. La verdad es que el cansancio  acumulado a lo largo del año se va notando en las piernas. Llega la calor y por tanto se hace necesario descansar para recuperarte física y mentalmente. Es este periodo de descanso el indicado para poder planificar que es lo que se puede hacer en la próxima temporada que para nosotros empieza a partir de agosto. Ya han surgido algunas ideas respecto a un maratón: Bilbao, Palma de Mallorca, Barcelona, Sevilla. Dentro de nuestro calendario de carreras hay algunas que son "obligatorias": medias de Jaén, Granada, Córdoba, Málaga. Hay por tanto un mes de julio entero para poder pensar que es lo más adecuado y como repartiremos la carga de kilómetros a lo largo del año. Se aceptan sugerencias y sobre todo hay que tener información para poder decidir lo que es más conveniente. Si alguien se apunta lo esperamos con la ilusión de poder afrontar juntos nuevos retos.

UN POCO DE TEORÍA: LA RESISTENCIA

El término resistencia es fácil de asociar a duración, aguante. Desde el punto de vista de la actividad física se puede definir como “la capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible”. De esta forma retrasamos la aparición de la fatiga y no se produce una pérdida apreciable de las cualidades técnicas, si es que la actividad que estamos realizando requiere esta cualidad. Podemos clasificar la resistencia en dos grandes grupos:

Resistencia Aeróbica: nos permite prolongar un esfuerzo de intensidad leve, que va a estar marcado por un ritmo de pulsaciones cardiacas entre las 120 y las 160 pulsaciones por minuto, durante el mayor tiempo posible. En este tipo de esfuerzos se produce el equilibrio entre el aporte de oxígeno a nuestro organismo y las necesidades que tenemos.

Resistencia Anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. El ritmo de pulsaciones en este tipo de esfuerzos se sitúa por encima de las 170 pulsaciones por minuto. El oxígeno que se aporta al organismo no es suficiente para soportar el esfuerzo y se acumula una deuda que tendremos que pagar una vez terminado el esfuerzo.

Cualquier deportista debe trabajar ambos tipos de resistencia, por tanto nosotros también lo haremos empleando los diferentes sistemas de entrenamiento que poco a poco iré comentando en el blog.

CÓMO EMPEZAR A CORRER

Bajo mi punto de vista sería un error empezar a correr directamente para todas aquellas personas que llevan tiempo sin hacer ejercicio. Debes empezar andando, incrementando al principio el tiempo. De menos a más tiempo andando, hasta que seas capaz de andar al menos una hora sin cansarte excesivamente y a un ritmo no muy lento. Cuando hayas subido tu nivel intenta alternar distancias andando, con un suave trote corriendo, Utiliza para comenzar a correr siempre un terreno llano, evitarás cansancio. No se deben buscar ritmos rápidos en ningún momento, ve siempre despacio para mejorar. Posteriormente ya podrás empezar corriendo directamente. Debes mirar el tiempo que eres capaz de correr y poco a poco vas subiendo. Empieza por 15 minutos, 20 minutos, 30 minutos, 40 minutos, 45 minutos. A partir de este momento ya puedes tener una buena base de partida. Tus músculos y articulaciones ya se estarán adaptando.Debes salir unos tres días por semana.

Si eres una persona que hace algún tipo de ejercicio, también sería ideal salir unos tres dias por semana utilizando las pautas anteriores, es decir, ir subiendo paulatinamente el tiempo que empleas corriendo. Recordad, siempre terreno llano al empezar a correr y ritmo suave. Nunca termines agotado, siempre será mejor que acabes con la sensación de haber podido hacer algo más. Escucha a tu cuerpo que poco a poco te “irá hablando”.

CORRER... ¿POR QUÉ?

Todo el mundo que ha practicado algún deporte conoce que la base física del mismo generalmente es la resistencia. Si tienes resistencia, tu rendimiento y capacidad para poder llevarlo a cabo va a verse ampliada, gracias a que el cansancio va a llegarte más tarde y por tanto vas a cometer menos errores dentro del deporte que practiques y tu coordinación no va a verse afectada tempranamente. Dicho esto, también es conocido por todos el beneficio que la actividad física produce en nuestro organismo. Concretamente corriendo vamos a mejorar nuestro aparato respiratorio, circulatorio, capacidad cardiaca, resistencia de nuestras articulaciones, nuestros músculos van a tener una mejor tonificación, fuerza y resistencia. A nivel energético vamos a favorecer la quema de grasa innecesaria en nuestro cuerpo, se van a generar endorfinas tan necesarias para nuestro estado de ánimo general. También nuestro organismo se va a hacer más resistente a las enfermedades y va a tener mejor capacidad de respuesta. Otra cuestión importante es que salir a correr se puede hacer de forma inmediata, solo necesitas ropa de deporte y unas zapatillas adecuadas. Una sesión de entrenamiento es de corta duración y por tanto no es un deporte en el que necesites ocupar una tarde, ni una mañana entera. Digamos que la pérdida de tiempo es menor. Se mantiene el ejercicio de forma constante a lo largo de todo el entrenamiento. En este sentido es ventajoso sobre los deportes colectivos en los que se necesita un número determinado de participantes e incluso el riesgo de lesión es mayor en éstos. Otra cuestión evidente es la necesidad que tenemos de practicar ejercicio, con el paso del tiempo debemos cuidarnos, practicar ejercicio para que nuestro estado de salud sea óptimo y evitar enfermedades que pueden afectarnos. Al margen de todo esto vamos a disfrutar del paisaje, vamos a sentirnos mejor cuando veamos el progreso físico que paulatinamente se va adquiriendo y vamos a disfrutar de la compañía de nuestros amigos en todas las salidas. Tan solo me queda decir que si te animas y participas en alguna carrera popular de la distancia que estimes conveniente, podrás experimentar sensaciones, emociones y vivencias muy gratificantes. 

Así que ánimo a todos...